trening fbw

Wt trening z gumami Czw FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg obwodzenie ramion siedzac 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku [...]

Pia FBW goblet squat z hantlem 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg uginanie nog jednonoz stojac 3x10x10kg osle wspiecia lydki siedzac na maszynie 3x15x50kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg brama 3x12x15kg pendley rows 4x5x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) [...]

Czw trening pilki recznej Pia FBW goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg mcnp sztangielkami 3x12x22,5kg wyciskanie skos gora sztangielkami 30 stopni 10x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg, 8x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x22,5kg, 2x8x27,5kg uginanie ramion ze sztanga lamana 15x20kg, 3x8x30kg [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x32,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 3x8x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg dipsy [...]

Wt FBW power clean 4x40kg, 4x4x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg uginanie nog lezac 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x7,5kg uginanie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x15kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 2x10x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 3x10x49kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg obwodzenie [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 7x40kg power clean 4x4x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x8x16kg prostowanie ramienia zza [...]

wt FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg mcnp sztanga 4x12x60kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke kolanem 12x20kg, 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x10kg dipsy [...]

[...] 10x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 2x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg, 15x7,5kg uginanie francuskie ramion lezac sztangielkami 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Jakos trening poszedl.

Pon FBW power clean 5x40kg, 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening bardzo [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg uginanie ramion siedzac na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+20kg [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendlay row 5x60kg, 2x5x70kg, 2x5x75kg goblet squat 12x25kg, 4x10x30kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x16kg uginanie francuskie lezac sztangielkami [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x11x35kg krzyzowanie linek brama 4x15x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg uginanie ramion stojac na bramie 3x15x5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 10x22,5kg, 2x10x25kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg goblet squat sztangielka [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg pendlay row 5x60kg, 2x5x65kg, 2x5x70kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg przysiad bulgarski sztangielkami 8x10kg, 2x8x12,5kg [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc arnoldki sztangielkami 10x16kg, 3x8x22,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

Pon FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg uginanie supinacja stojac sztangielkami 4x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg [...]

wt push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 12x35kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x5kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x54kg wyciskanie na barki hamer (sam naklad) 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz stojac zza [...]

sob FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 3x15x30kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x8x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 20x57kg, 2x18x64kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramion siedzac w [...]

pon FBW wyciskanie sztangielkami poziomo 3x15x30kg krzyzowanie linek brama 3x15x15kg wioslowanie sztanga 3x15x60kg wioslowanie hamer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x15kg przysiad bulgarski 3x15x60kg uginanie nog lezac 3x15x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x18x54kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x21x10kg uginanie mlotkowe sztangielka [...]

Pia FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x10x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg [...]